[...] to jak walka z wiatrakami i tylko próby oszukania genetyki. Mówię o tym dlatego, że niekoniecznie mogło to być związane z dietą a jedynie zbieg okoliczności. Co do diety to oblicz swoje zapotrzebowanie i zrób zdrowy deficyt, natomiast jeżeli włosy nadal będą wypadać to nie walcz z tym - prędzej czy później i tak do tego dojdzie, więc jedz [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html staraj się jeść więcej niż pokazuje kalkulator jesteś młody więc nie baw się w restrykcyjne diety trzymaj się tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html przeczytaj lekturke..oblicz swoje zapotrzebowanie..policz ile b,ww,tl spozywasz uwzgedniajac ww odzywki, wtedy sam dojdziesz do tego czy czegos brakuje
proponuje diete z dodtanim bilansem kcal radze poczytac te linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html oblicz swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a teraz na szybko ci doradze zacznij chodzic na siłownie zacznij [...]
oblicz sobie +- ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem staraj się zjadać tyle żeby bilans kaloryczny był na plus http://potreningu.pl/kalkulatory
[...] do tych warzyw i owoców to raczej zjadaj więcej warzyw maja mniej cukru ale owoce też można jeść i najważniejsze nie przeładowuj się tym jedzeniem nie jedz na siłe po prostu oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne i tym sie sugeruj po za tym nie wierz we wszystko co przeczytasz w necie ;) co do obciążeń ci nie powiem bo na razie nie [...]
[...] początek wrzuć swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij również o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoce i warzywa to nie wszystko ( owoce to też cukry). . jeśli zależy ci na dobrym , szybkim i zdrowym efekcie to wyeliminuj całkowicie słodycze , napoje kolorowe, przestań używać cukru , wywal chipsy , fast food i jedzenie gotowe ( słoikowe , wędliny kiepskiej jakości itp.) Nie musisz wcale się katować cięzkimi wyliczeniami i dietami - na [...]
Gramatura dla każdego jest inna,oblicz swoje zapotrzebowanie na b/t/w nastepnie korzystajac z tabeli wartosci odzywczych (polecam dziennik vitala) uloz odpowiednie proporcje
Wpadasz na ścianę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dodaj około ( 200-300 kcal ) na plus, tak żeby uzyskać nadwyżkę kcal/obserwując organizm, stopniowo zwiększając kcal. Jeżeli masz problemy z dobraniem gramatury/kup wagę za około 25 złotych, bo podział makro składnikow jaki przedstawiłeś jest tragiczny ( 608 węglowodanów.. ) Biorąc pod uwagę [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC [...]
[...] Po tygodniu zobacz jaki jest rezultat i ewentualnie koryguj to. Możesz też zaopatrzyć się w aminokwasy, aby zminimalizować utraty mięśniowe. Do ułożenia diety i obliczenia zapotrzebowania kcal pomoże ci dział "odchudzanie". W podwieszonych tematach masz zbiór najważniejszych linkow :) Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-10 [...]
Czemu tak mało kalorii? Nie bierz gotowców z jakieś strony. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie z jakiejś strony lub za pomocą specjalnego wzoru. Czy przy zjd aż tak trzeba obcinać tłuszcze? Strasznie mało
Najważniejsze to deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ucinaj kalorie. Możesz zacząć brać najmocniejsze spalacze ale bez deficytu nic nie zdziałasz. Pamiętaj nie waga tylko lustro i obwody wyznacznikiem. Nie polecam się sugerować wagą bo jest to mylne. Obwody obwody i jeszcze raz obwody :) Pozdro